Αριθμός ημερήσιων βημάτων και απώλεια σωματικού βάρους

Γράφει ο Παπακωνσταντίνου Θεόδωρος

Στο συγκεκριμένο άρθρο θα εξεταστεί η συσχέτιση μεταξύ των ημερήσιων βημάτων και της απώλειας βάρους. Συγκεκριμένα, οι τελευταίες μελέτες και έρευνες δείχνει ότι η επίτευξη περίπου 10.000 συνολικών βημάτων ημερησίως, συμπεριλαμβανομένων περίπου 3.500 βημάτων μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας που εκτελούνται σε περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτών τη φορά, συνδέεται με σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε ενήλικες που συμμετέχουν σε παρεμβάσεις απώλειας βάρους. 

Τα στοιχεία δείχνουν ότι ένα υψηλότερο σύνολο ημερήσιων βημάτων συσχετίζεται με αυξημένη απώλεια βάρους σε ενήλικες που συμμετέχουν σε μια παρέμβαση συμπεριφορικής απώλειας βάρους. Συγκεκριμένα, όσοι πέτυχαν απώλεια βάρους ≥10% στους 18 μήνες είχαν σημαντικά περισσότερα συνολικά βήματα ημερησίως σε σύγκριση με όσους είχαν μικρότερη απώλεια βάρους ή πήραν βάρος. 

Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η συσσώρευση περίπου 10.000 συνολικών βημάτων την ημέρα συσχετίζεται με ενισχυμένη απώλεια βάρους. Αυτός ο αριθμός είναι σύμφωνος με μια κοινή σύσταση για τη δημόσια υγεία όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα.

Επιπλέον η ένταση των βημάτων φαίνεται να είναι σημαντική. Έχει βρεθεί ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των βημάτων μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας που εκτελούνται σε περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτών και της απώλειας βάρους. Όσοι έχασαν τουλάχιστον 10% του αρχικού τους βάρους είχαν σημαντικά περισσότερα βήματα υψηλότερης έντασης.

Οι τρέχουσες συστάσεις για τη δημόσια υγεία συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίας μέτριας προς έντονης άσκησης. Προηγούμενες έρευνες είχαν δείξει ότι αυτά τα 150 λεπτά μεταφράζονται σε περίπου 7.000 βήματα ημερησίως. Ωστόσο, τα νεότερα ευρήματα υποδηλώνουν ότι για την ενίσχυση της μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους στο πλαίσιο μιας παρέμβασης συμπεριφορικής απώλειας βάρους, απαιτούνται υψηλότερα επίπεδα βημάτων, κοντά στις 10.000 βήματα ημερησίως. Τα οφέλη φαίνεται να σταθεροποιούνται μεταξύ 10000 και 12000 βημάτων ημερησίως. 

Τέλος αξίζει να σημειωθεί ότι δεν είναι δυνατό να απομονωθεί πλήρως ο αντίκτυπος των βημάτων από τη συνολική σωματική δραστηριότητα ή τη συμβολή της διατροφής και για αυτό το λόγο απαιτούνται μελλοντικές, ειδικά σχεδιασμένες μελέτες για την επιβεβαίωση αυτών των ευρημάτων.