Λόγοι που σαμποτάρουν την προσπάθεια σας για απώλεια βάρους

Γράφει ο Παπακωνσταντίνου Θεόδωρος

1. Χάνεις λίπος-αυξάνεις τη μυϊκή μάζα (μόνο σε συνδυασμό με προπόνηση με αντιστάσεις).
   
2. Δεν ετοιμάζεις λίστα αγοράς τροφίμων για το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα.
   
3. Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα σου.
   
4. Υποεκτιμάς τις θερμίδες που καταναλώνεις.
   
5. Δεν κάνεις προπόνηση με αντιστάσεις-βάρη.
   
6. Έχεις επεισόδια υπερφαγίας ακόμη και με υγιεινά φαγητά.
   
7. Δεν κάνεις αερόβια άσκηση (π.χ γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση, ποδήλατο, τρέξιμο).
   
8. Καταναλώνεις πολλές υγρές θερμίδες (αναψυκτικά, χυμοί φρούτων με ζάχαρη, σοκολατούχο γάλα με ζάχαρη).
   
9. Δεν κοιμάσαι επαρκώς (ιδανική διάρκεια ύπνου 7 έως 9 ώρες).
   
10. Καταναλώνεις πολλούς απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, φρουκτόζη, σιρόπι φρουκτόζης) .
    
11. Τρως πιο συχνά από όσο χρειάζεται.
    
12. Δεν πίνεις αρκετό νερό.
    
13. Πίνεις αρκετό αλκοόλ.
    
14. Δεν έχεις πρόγραμμα στη διατροφή σου, δεν κρατάς ημερολόγιο κατανάλωσης τροφών.
    
15. Καταναλώνεις συχνά πρόχειρο φαγητό.
    
16. Κάποιο πρόβλημα υγείας δυσκολεύει την προσπάθεια σου.
    
17. Αφήνεις μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων σου με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες υπερφαγίας.
    
18. Οι στόχοι σου είναι μη ρεαλιστικοί.
    
19. Επικεντρώνεσαι πολύ στη δίαιτα και στην απότομη απώλεια βάρους και δε μαθαίνεις να τρως σωστά.
    
20. Δεν τρως πλήρεις ανεπεξέργαστες τροφές (π.χ λαχανικά, δημητριακά ολικής, φρούτα, όσπρια).